Cum să-ți reglezi programul de somn pentru o dispoziție mai bună și o atenție sporită. Viața ta începe noaptea: calitatea somnului decide cursul ei.

Cum să-ți reglezi programul de somn pentru o dispoziție mai bună și o atenție sporită. Viața ta începe noaptea: calitatea somnului decide cursul ei.

În vacanța de iarnă, majoritatea dintre noi ne culcăm aproape de răsărit și ne trezim între prânz și după-amiază. Este un obicei comun și, de multe ori, chiar normalizat între adolescenți. Însă, odată cu începerea liceului, începem să simțim consecințele acestui program haotic. Cei care au ore după-amiaza mai reușesc, într-un fel, să-și ajusteze ritmul. În schimb, cei care încep programul de dimineață ajung să fie mereu obosiți și apelează la „somnul de după-amiază” — exact ca în grădiniță.

Astăzi vreau să vorbesc despre cum putem remedia această problemă: cum poți recăpăta controlul asupra programului tău de somn și cum poți deveni o versiune mai bună a ta.

E inconfortabil să ieși din zona de confort, dar este mult mai neplăcut să rămâi blocat în ea… Dacă îți dorești o schimbare, dar simți că nu ai „motivația” sau disciplina necesară, trebuie să știi că disciplina se construiește. Consistența este cheia succesului. Chiar dacă reușești doar să te culci la 3:30 în loc de 4 dimineața, este tot un progres, și merită să te apreciezi pentru asta. Faptul că încerci te pune deja înaintea celor care spun „nu pot” — care, de fapt, înseamnă „nu vreau”.

Dacă încă nu te-am convins, hai să vedem „artileria grea”: consecințele pe termen lung, uneori greu de reversat.

Probleme cauzate de lipsa somnului

Privarea cronică de somn poate crește riscul apariției unor probleme serioase, atât fizice, cât și mentale:

  • Obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și alte boli asociate.
  • Axietate și depresie – lipsa de somn poate agrava simptomele existente sau chiar contribui la dezvoltarea acestor tulburări.
  • Scăderea memoriei și a concentrării – fără un somn de calitate, până și sarcinile simple devin mai greu de realizat.

Somnul este combustibilul organismului. Fără el, nu putem funcționa corect.

(Via: https://psiholog.exemple.webpage.ro/probleme-de)

Cum putem regla programul de somn

1. Stabilește un program constant

Adolescenții au nevoie, în medie, de aproximativ 9 ore și 45 de minute de somn, potrivit unui studiu american. Încearcă să te trezești la o oră fixă, chiar și în weekend, pentru ca organismul tău să intre într-un ritm stabil.

După câteva zile vei observa că somnul devine mai odihnitor, iar diminețile mai ușoare.

2. Limitează consumul de cofeină

Cafeina stimulează sistemul nervos, așa că încearcă să o reduci cât mai mult, mai ales după ora 15:00.

Iată câteva surse comune și cantitățile aproximative de cofeină:

  • Ciocolată – 12 mg / 100 g
  • Cola – 15 mg / 100 ml
  • Băuturi energizante – 30 mg / 100 ml
  • Cafea – 40 mg / 100 ml
  • Ceai negru – 20 mg / 100 ml

3. Fă mișcare zilnic

Exercițiile fizice ajută corpul să producă melatonină, hormonul natural al somnului.

Chiar și o plimbare de 30 de minute în aer liber poate face o mare diferență. Dacă îți place sala, un antrenament de intensitate medie este ideal pentru a-ți regla ritmul somn-veghe.

4. Redu luminozitatea dispozitivelor seara

Lumina albastră emisă de telefoane, televizoare sau laptopuri perturbă producția de melatonină. Încearcă să reduci luminozitatea sau, și mai bine, evită ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Aceasta a fost perspectiva mea asupra modului în care putem regla programul de somn.

Tu ce metode folosești pentru a-ți reveni la un ritm odihnitor?

Articol scris de Dina Elena