De ce avem mai multa energie vara?
Ai observat că vara te trezești mai ușor, ai chef de mai multe lucruri și parcă zilele nu-ți mai ajung? Nu ți-ai imaginat asta, și cu siguranță nu e doar „starea de spirit”, ci un sistem chiar foarte logic de mecanisme biochimice.
În primul rând, corpul tău are un ceas intern: ritmul circadian. Acesta îți dictează când trebuie să dormi sau să fii treaz când ai energie și când nu. Acest ceas e reglat în principal de lumină. Vara, zilele sunt semnificativ mai lungi: în iunie ai ~15h+ de lumină naturală. Mai multă lumină înseamnă că organismul tău oprește producția de melatonină — hormonul care te face somnoros — pe o perioadă mai lungă. Rezultatul? Ești alert mai devreme și mai ușor. Practic, creierul tău primește semnalul „e zi, fii activ” timp de mai multe ore.
Totuși, lumina solară îți reglează și starea. Când lumina ajunge la retină (stratul care transformă lumina în semnale nervoase ), ochii trimit acele semnale către zona creierului ce reglează dispoziția și nivelului de energie, printre altele. Serotonina este unul din hormonii „stării de bine”. Mai multă lumină = mai multă serotonină = te simți mai bine, ai chef, ești mai productiv. Iarna, când lumina scade drastic, apare tulburarea afectivă sezonieră, o formă de depresie legată direct de lipsa luminii solare. Conform unei meta-analize globale din 2025, TAS afectează ~5-9%+ (incluzând formele subsindromale) în zonele temperate. Deci nu, nu ești tu „leneș” iarna — creierul tău efectiv produce mai puțină serotonină.
Alt factor pe care mulți nu-l cunosc este energia data de mișcare. Vara, e simplu: când afară sunt 28° și soarele apune la 9 seara, normal că ieși și stai cât mai mult afară. Mergi pe jos, te plimbi, faci sport. Activitatea fizică stimulează producția de beta-endorfine — substanțe ce-ți dau senzații de bine și reduc percepția durerii — și îmbunătățește calitatea somnului. Este un cerc virtuos pe care vara îl activează aproape fără efort, în timp ce iarna trebuie să lupți conștient impulsul de a sta pe canapea la căldură și a te uita pentru a miliarda oara la „Singur Acasă”.
Apropo de căldură, ajungem la cel mai semnificativ fenomen al verii — razele soarelui în contact cu pielea noastră! Ce simțim noi este radiația infraroșie care ne încălzește țesuturile. Căldura provoacă vasodilatație, datorita căreia fluxul sanguin crește și oxigenul ajunge mai eficient la organe și mușchi. Dar aceasta face si altceva: radiația UVB declanșează un proces chimic direct în piele: un precursor al colesterolului din epidermă devine vitamina D₃ activă. Vitamina D este esențială pentru energie, imunitate, funcția musculară și dispoziție. Deficiența ei provoacă oboseala cronică și simptome depresive. Dar timpul necesar pentru o doză optimă variază în funcție de cât de direct te lovesc razele (influențat de ce obiect este între tine și soare și ce densitate are, din punct de vedere geografic dar și al hainelor, norilor, și altor suprafețe) câtă piele e expusă, și melanina. Din toate anotimpurile, vara este sezonul în care unghiul razelor solare este optim pentru producerea eficientă a vitaminei D. În condiții favorabile (vară, cer senin, piele cât mai expusa) pot fi suficiente 10-30 de minute, dar se poate ajunge și la 1h+. Aceleași raze UV declanșează și producția de melanină (despre care vă va vorbi colega mea) care blochează exact radiația UVB atunci când este în exces, încetinind absorbția lor si producerea vitaminei D.
Totul se leagă și se amplifică reciproc. Ziua mai lungă îți reglează ceasul intern și îți umple creierul cu serotonină. Căldura îți îmbunătățește circulația și-ți relaxează mușchii. Pielea ta produce vitamina D, necesară energiei și imunității. Temperatura te scoate din casă, unde mișcarea îți dă endorfine și somn mai bun. Vara nu e magie — e biochimie.
-Articol scris de Jun Burlacu-